人过了30岁，衰老像按了快进键？别慌，好习惯帮你踩踩刹车。

不用花大价钱，都是日常能做到的小事，坚持仨月，镜子里的自己会给你答案。

吃够蛋白质

    每天每公斤体重1.2 - 1.6克蛋白质，皮肤紧致度肉眼可见。早餐加个蛋，午餐来块肉，晚餐豆制品别落下。肌肉不掉，衰老就慢半拍。正所谓“蛋白吃得好，衰老追不到”。

每天晒10分钟太阳

      早上9点前或下午4点后，阳光斜着照的时候。别涂防晒，让紫外线帮你合成维生素D，钙吸收好了，骨头老得慢。晒完太阳后喝杯水，补充流逝的水分。

睡前1小时不碰手机

      蓝光会偷走褪黑素，睡眠质量差，黑眼圈和皱纹第二天就找上门。换成看纸质书，或者听段轻音乐，入睡快，深睡眠更长。

保持七分饱

      胃容量像皮筋，撑大了难回缩。每餐吃到不饿就行，别等撑了才放下筷子。肠胃轻松，代谢不掉线，体态年轻5岁不是梦。

每天走6000步

      别追求万步，6000步刚好。饭后半小时散步，上下班提前一站下车。膝盖不受伤，心肺功能悄悄变强，走得稳的人，看着就精神。

多和朋友聊天

      每周约次下午茶，或者打个视频电话。经常笑一笑，压力激素就会下降，脸上的褶皱也会悄悄消失噢～孤独比抽烟更催人老，这点得信。

睡前泡脚20分钟

      40℃左右的温水，没过脚踝。加点艾叶或生姜，寒气排一排，手脚不凉了，睡眠沉得像婴儿。气血通了，脸色自然红润。

      子女的工作别过分插嘴，朋友的家事少评论。把精力放回自己身上，今天穿什么、明天吃什么，简单点，皱纹长得慢。“心宽少烦恼，衰老不来找”。