随着人们物质条件的改善，生活质量的提高，人们的精神需要也在不断地提高，尤其是在今天养生人群的扩展，老年人也开始加入养生的大军中，在街头、社区、公园到处可见老年人运动的场景。但是小编想说老年人养生固然重要，也是一定把握好节奏。否则会适得其反，今天我们就一起聊聊关于老年人养生的话题，请围观“老人养生应讲究循序渐进”：

 

 

走路要慢

人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。

改变体位要慢

不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。

进餐慢

老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。

排便要慢

老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用座便器，让其自然解出。

老年人的晚年生活应该是丰富多彩，快快乐乐，而不是闭门不出。走家门，广交朋友，参加机体活动和社会公益活动。老年人应该以家为乐，享受家庭喜悦和亲情快乐。对于孤寡、独居老人，建议多结交朋友，集体用餐，增进交流，促进食欲。年轻人对老年人更加关心照顾，陪伴交流，注意饮食和体重变化。

在饮食上，对于老年人还有以下几点禁忌需要注意：

1、忌过饱：过饱加重消化负担，心脏病加剧。

2、忌过快：不利于消化，加重肠胃负担。

3、忌油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇类、酱制品、甜食类、动物内脏、过期食品。

4、忌谈笑;

5、忌看书报：大脑活动需要大量血液，而消化液分泌减少。

6、忌汤泡饭：不利于消化吸收，加胃病。

7、忌食物过热：损害口腔、咽喉、食道及胃黏膜，引发炎症。

温馨提示：以上就是我们今天分享的关于“老人养生应讲究循序渐进”的话题，通过分享我们知道了老年人养生要慢慢进行，不能一蹴而就。俗话说“心急吃不了热豆腐”就是这个意思，一定要遵循老年人的机体变化。同时老年人在饮食上也要多注意合理膳食。有效地运动加上合理的膳食会让老年人身体更健康。